Фитнес-центр: Follow Your Heart

Тренировка сердечного ритма не только для хардкорного бегуна или пациента с сердечной реабилитацией. Изучение и следование вашим зонам может максимизировать сжигание калорий, повысить аэробные возможности и укрепить ваше сердце и легкие. Поскольку ваше сердце — это мышца, оно становится сильнее, когда вы тренируетесь. Во время аэробных тренировок большие группы мышц вашего тела используются в течение длительного периода времени в последовательной ритмичной манере.

Когда вы работаете таким образом, ваши мышцы требуют кислорода. Чем усерднее вы работаете со своими мышцами, тем больше кислорода им требуется. Этот кислород поступает в ваши мышцы из легких через кровоток. В результате во время тренировки ваше сердце учащается, чтобы доставить дополнительный кислород, необходимый вашим мышцам.

Имея конкретную, изменяемую обратную связь во время тренировок, вы можете попасть в эту точку эффективного обучения. Если вы тренируетесь слишком легко, вы не получаете максимальную выгоду; тренируйтесь слишком усердно, и вы рискуете получить травмы и меньше добиться прогресса в достижении целей по снижению веса и фитнесу. Вместо того, чтобы просто гадать о том, какая интенсивность будет наилучшей для эффекта сжигания жира, сердечно-сосудистой системы или повышения физической подготовки, вы можете вместо этого управлять своей физической активностью с лазерной точностью, просто зная, какая частота сердечных сокращений идеально подходит для ваших конкретных целей. и тренировки на этих конкретных сердечных сокращений.

9Round использует монитор сердечного ритма PULSE 9Round, чтобы помочь вам в каждой тренировке на основе зон сердечного ритма. После регистрации устройства PULSE и ввода личной информации для вас рассчитывается приблизительная максимальная частота сердечных сокращений (MHR) и определяются ваши оптимальные тренировочные зоны. Затем PULSE транслирует вашу статистику на протяжении всей тренировки на гигантском экране в спортзале. Используя зоны с цветовой кодировкой, вы можете легко определить, нужно ли вам работать усерднее или расслабиться, чтобы тренироваться в оптимальной зоне (зелено-желтой, в зависимости от системы 9Round PULSE) и получить наилучшие результаты от тренировки.

Как и во всем, что набирает популярность и достигает все большего и большего числа людей, существуют некоторые заблуждения и недопонимания в отношении обучения персонала. Многие люди предполагают, что им следует подтолкнуть себя, чтобы максимально увеличить частоту сердечных сокращений. Это не только небезопасно, но и не поможет вам достичь ваших целей. Вот несколько советов, которые используют тренеры 9Round, чтобы вывести клиента из КРАСНОЙ зоны (MHR) и вернуться в свою оптимальную ЖЕЛТУЮ зону обучения:

• Контролируемое дыхание — длительные, ровные вдохи через нос и через рот
• Попробуйте менее интенсивное кардио-упражнение, например, сидя на стенке, а также на удар или доску.
• Сделай перерыв! Иногда вашему сердцу нужен момент, чтобы наверстать упущенное

Следуя своему сердцу (частоте) во время тренировки, вместо того, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, вы начнете наблюдать, как частота сердечных сокращений снижается в целом в течение нескольких месяцев. Чем больше вы будете в хорошей физической форме, тем больше усилий потребуется, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Поддержание вашего сердечного ритма в оптимальной зоне сердечного ритма помогает получить желаемые результаты от тренировки. Однако есть несколько вещей, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений и привести к более легкому всплеску в красную зону, что не связано с общим отсутствием кондиционирования. Если для вас нехарактерно находиться в минусе, это может быть одним из следующих: мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, если проблема сохраняется.

• Обезвоживание
• Недостаток сна
• Стресс
• Болезнь наступает
• Медикаменты
• Кофеин

Измерение частоты сердечных сокращений с помощью монитора сердечного ритма — это хороший способ оценить эффективность ваших тренировок, потому что, укрепляя свое тело с помощью упражнений, вы также укрепляете свое сердце. Измерение частоты сердечных сокращений во время упражнений может помочь вам определить, когда вы слишком сильно толкаете свое тело или вам нужно его толкать сильнее, чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки, а 9Round предоставляет вам все необходимые инструменты. Вопросы о пульсометре PULSE и о том, как он может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе? Зайдите в местное 9Round и поговорите с тренером.