Тренировка Сопротивления

Добавление мышечной массы к вашему телу имеет решающее значение для долгосрочного успеха, когда речь идет о похудении, поддержании здорового веса или — очевидно — обретении силы. Тренировки с отягощениями, в форме веса тела или свободного веса, важны для этого результата. Силовая тренировка поддерживает и увеличивает ваш метаболизм, сжигает калории и дает вашему телу очень много пользы для здоровья.

Если вы живете такой жизнью с хомячками и только проводите время, занимаясь кардио, выясните следующие причины, почему силовые тренировки / тренировки на сопротивление являются важной частью любой успешной фитнес-программы.

Поддерживайте свой метаболизм

Тренировка сопротивления очень полезна, когда речь идет о сжигании жира. Ваши мышечные ткани очень метаболически активны (это один из основных факторов, влияющих на скорость метаболизма), и когда вы поднимаете вес, ваше тело вынуждено поддерживать свою мышечную ткань. Это помогает поддерживать ваш метаболизм, даже если потребление калорий уменьшается.

Когда вы поддерживаете или даже немного повышаете свой метаболизм с помощью тренировок с отягощениями, потребляете меньше калорий и контролируете свои гормоны, организм должен полагаться на накопленный жир в качестве топлива. Со временем это должно сделать вас стройнее и более упругим. С другой стороны, если вы теряете мышечную массу (особенно из-за чрезмерной тренировки с кардио и избегания веса), вы замедляете свой метаболизм и препятствует снижению веса.

Почувствуй ожог

Некоторые исследования доказали, что силовые тренировки могут сжигать калории в течение 12-48 часов после тренировки!

Во время тренировки HIIT (High Intensity Interval Training), такой как 9Round, которая сочетает в себе тренировки с кардио и силовыми упражнениями, идея состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до 85-90% от ее максимума, чтобы вы работали в анаэробных условиях или без кислород. Это приводит к EPOC (избыточному потреблению кислорода после упражнений), также известному как эффект дожигания, когда вы сжигаете больше калорий в течение дня, потому что ваше тело должно восстанавливаться после этих интенсивных упражнений.

Когда вы бегаете бегом в течение всего дня на беговой дорожке в умеренном темпе, вы используете другую энергетическую систему (аэробную), которая в основном использует кислород для питания ваших мышц. Другими словами, когда вы идете на случайную пробежку, вы не вызываете эффект дожигания и, следовательно, не сжигаете дополнительные калории в течение дня.

Наращивание мышечной массы, сжигание калорий

Конечно, вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, но как ваше тело на самом деле использует калории? Именно ваша мышечная масса тела, та мышечная масса, которая находится под жировой тканью, сжигает калории 24/7. Многие люди пытаются сбросить жир с голода. Когда жир тела исчезает из их тела, их мышечная масса также исчезает.

Пока организм устраняет мышечную массу, ваш метаболизм начинает замедляться. Если вы уменьшаете мышечную массу, позволяя ей уйти, не напрягая мышцы, тогда ваш метаболизм замедлится. Вы можете быть легче, но внезапно стало намного легче набирать жир, потому что ваши мышцы не используют те калории, которые вы потребляете в качестве топлива.

Тренировки с отягощением помогают не только снизить вес, но и:

• Увеличивает плотность кости и помогает предотвратить остеопороз
• Повышает уровень гормонов, улучшающих самочувствие, и действует как антидепрессант
• Улучшает мышечную силу и тонус
• Защищает суставы и связки
• Улучшает баланс, мобильность и координацию
• Повышает выносливость / выносливость
• Улучшает фокусировку
• Снижает риск получения травмы
• улучшает осанку
• Повышает уверенность в себе, чувство собственного достоинства и образ тела
• Уменьшает бессонницу
• Улучшает выполнение повседневных задач

При правильном выполнении тренировки с отягощениями объединяют элементы сердечно-сосудистой системы с навыками движения. Это дает вам сердечно-сосудистую пользу, помогает с выносливостью и обеспечивает долгосрочное тонизирование и успех в потере веса. И вам не нужно тратить часы в тренажерном зале, чтобы завершить тренировку. Всего за 30 минут на 9Round вы можете воспользоваться всеми перечисленными выше преимуществами.