Ваша тренировка: отдых и восстановление

Это время года, когда многие из нас пробуют новую программу упражнений, возвращаются к работе после праздников или поднимают наши тренировки на ступеньку выше для достижения новых целей. Снова и снова мы видим людей, которые так мотивированы и настойчиво стремятся к достижению конкретных целей, но не дают себе времени на восстановление. Один из самых важных аспектов любой программы упражнений, будь то тренировка для Ironman или попытка сбросить несколько фунтов, — это отдых.

Неправильное восстановление вашего тела может привести к травме и остановке вашей фитнес-программы. Все — и каждое тело — разные. Уровень физической подготовки, травмы в прошлом, тип и интенсивность ваших тренировок и многие другие факторы влияют на то, как и что нужно вашему телу для восстановления после тренировки. Быть в гармонии с вашим телом и прислушиваться к нему — это, вероятно, ваш самый ценный инструмент, когда речь идет о том, чтобы дать вашему телу (и разуму) необходимый ему отдых. Но если вам интересно, что вы можете сделать, чтобы помочь в процессе восстановления, у нас есть несколько советов, которые помогут вам пережить период отдыха и вернуться к разрушению ваших целей.

Hydration

Мы не можем сказать это достаточно, и вы не можете пить это достаточно. Вода имеет решающее значение для вашего общего благополучия, но это особенно важно, так как ваше тело восстанавливается после тяжелых тренировок. Сделайте себе одолжение, начните свое утро с высокого стакана воды и постарайтесь выпить хотя бы галлон в течение дня. Ваши мышцы, ваш разум и ваш метаболизм будут вам благодарны!

Питание

Наполнение вашего тела правильными продуктами в нужное время — это не только ключ к потере веса, но и ваше тело в процессе восстановления. Мудро выбирайте свою еду и ешьте в нужное время, чтобы помочь восстановить энергию вашего тела. Не уверен, что есть и когда? Члены 9Round получают советы по питанию и многое другое в онлайн-портале для участников.

Rest

Это может показаться немного очевидным, но мы говорим не просто об «отдыхе» — мы говорим о сне. Постарайтесь ложиться спать пораньше после тяжелой тренировки или сожмите кошачий сон. Сон — один из самых важных и эффективных способов помочь вашему телу восстановиться физически и умственно.

Массаж

Если вы искали причину для покупки этого ежемесячного членства в массажном клубе, добро пожаловать! Если этого нет в бюджете, обратитесь за помощью к своему партнеру или, возможно, более реалистично, к ролику для пены. Массаж помогает расслабить мышцы, увеличивает приток кислорода и крови к мышцам, а также помогает устранить накопление молочной кислоты (именно это вызывает боль в мышцах).

Ледовая ванная

Как человек, которому все время холодно, я действительно не могу представить ничего более непривлекательного. Тем не менее, ледяная баня может быть очень эффективной в восстановлении. Ледяная холодная вода сужает кровеносные сосуды, отталкивая их от мышечной ткани. Когда тело снова нагревается, сосуды открываются, и кровь возвращается к мышцам в сопровождении кислорода, помогая вашему телу восстановиться.

На какой бы стадии вашего фитнес-путешествия вы ни находились, убедитесь, что вы уделяете время восстановлению. Поддерживать рутину тренировок и достигать своих целей гораздо приятнее, когда вы избегаете травм и уделяете время отдыху для тела и ума.