Помогая детям формировать здоровые привычки

Недавно я был в аэропорту очень ранним утренним рейсом. Стоя в очереди в кафе, я заметил, что семья с маленьким ребенком заказывала их «завтрак», и то, что я увидел, дало мне больше толчка, чем любая чашка кофе. Папа схватил пару пакетов с чипсами, а мама схватила напитки из холодильника рядом с кассой и спросила их маленького сына, нравится ли ему Pepsi или Mt. Dew. Мое сердце разбилось об этом маленьком ребенке, когда я смотрел, как его родители протягивают ему сумку Доритос и бутылку горы. Роса на его завтрак. Было ли это нормой для этого ребенка, чьи родители сами имели очень нездоровый вес? Осознавали ли они потенциально разрушительные и долгосрочные последствия, которые эти выборы могут оказать на жизнь их ребенка?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент детей и подростков, страдающих ожирением, увеличился более чем втрое с 1970-х годов. Данные за 2015–2016 годы показывают, что почти 1 из 5 детей и подростков школьного возраста (от 6 до 19 лет) в Соединенных Штатах страдают ожирением. У тучной молодежи чаще встречаются:

• Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.
• Преддиабет, состояние, при котором уровень глюкозы в крови указывает на высокий риск развития диабета.
• Проблемы с костями и суставами.
• Апноэ во сне.
• Социальные и психологические проблемы, такие как стигматизация и плохая самооценка.

Фактические данные показывают, что учащиеся, которые правильно питаются и физически активны, учатся на протяжении всей жизни и лучше подготовлены для достижения академических успехов. Мы, родители, опекуны, тети и дяди, воспитатели, должны не только помогать им принимать правильные решения, но и показывать им свои действия, руководствуясь примером. Вот несколько идей, которые помогут вам помочь ребенку (детям) развить здоровые привычки, которые останутся с ним на всю жизнь:

Делайте еду веселой

Даже самые привередливые едоки часто охотнее пробуют новые продукты, когда их маскируют под поезда, лодки, машины, пчел, бабочек или коров. Pinterest полон забавных идей, чтобы одеть закуски и ужин для вашего придирчивого едока.

Посадка сада — еще один отличный способ вовлечь детей и заинтересоваться здоровым питанием. Дети с гораздо большей вероятностью будут пробовать новые продукты, если они были вовлечены в выбор того, что сажать, мульчировать, поливать, пропалывать и в конечном итоге собирать пищу. Уход за садом также учит их ответственности, и физическая работа в саду — отличная форма упражнений! Если у вас мало места, попробуйте разбить огород или посадить помидоры или шпинат на маленькой плантаторе.

Переведите всю семью в движение

Упражнения являются одним из наиболее важных способов поддержки здорового развития. Найдите время, чтобы все могли двигаться вместе. Поплавайте, погуляйте, покатайтесь на велосипеде или попробуйте вместе провести геокэшинг. Покажите вашему ребенку, что упражнение может быть веселым, а не рутинным делом! Проведите соревнование по хула-хупу, постройте полосу препятствий, играйте в стоп-теги или прятки, бросайте фрисби, подбрасывайте мяч или прыгайте на батуте. Стремитесь к 30-60 минутам движения каждый день, но это не должно происходить одновременно. Несколько небольших всплесков активной игры могут составить здорового ребенка! Упражнения и время вместе принесут пользу всему здоровью каждого в семье.

Съешь радугу

Нет, я не говорю о кеглях. Научите своих детей выбирать здоровую пищу разных цветов, например, чернику, шпинат, гранаты, желтый сквош и красный сладкий перец, при каждом приеме пищи. Употребление в пищу продуктов разных цветов — это не просто удовольствие, но и польза для здоровья. Помогите своим детям понять питательную ценность включения радуги красочных фруктов и овощей в свой обычный рацион.

Посмотрите на ярлыки

Хотя ваши дети (особенно подростки и подростки) могут больше всего заботиться о ярлыке на своей одежде, важно научить их уделять больше внимания ярлыкам пищевых продуктов. Покажите детям, как читать ярлыки, которые на самом деле влияют на их здоровье. Сосредоточьтесь на нескольких ключевых частях этикетки, таких как количество трансжиров и грамм сахара или натрия, чтобы не перегружать их.

Здоровое питание и выделение времени для самостоятельной работы могут быть наиболее важным способом показать детям, что питание и фитнес должны быть приоритетом. Пропустите газировку и выберите вместо воды. Окуните чипсы и возьмите горсть миндаля или овощей для здоровой закуски. Вы можете потренироваться в тренировке всего тела всего за 30 минут в 9Round, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы проводить часы в тренажерном зале. Дети старше 10 лет, которые достаточно высоки, чтобы безопасно добраться до оборудования, даже приглашаются на тренировки с вами. (Свяжитесь с вашим месторасположением 9Round, чтобы уточнить политику ограничения возраста / возраста.) Здоровье и физическая форма могут быть интересными, и это должно быть семейным делом. Давайте работать вместе, чтобы начать строить более счастливое и здоровое будущее для наших детей!